Приступаем к практике дня 🙏

Она поможет расслабиться, успокоить нервы и привнести в вашу жизнь мир и гармонию. Будем учиться особенному «дыханию уджайи».

Оно часто ассоциируется  с волнами океана, прекрасно подходит для тонизирования горла и создания тепла в нашем теле. 

➡️ Чтобы начать практику, найдите удобную позу, сядьте прямо и закройте глаза. 

➡️ Представьте, что вы подышали на очки, чтобы они запотели. Вдохните, издавая звук «ха». Постепенно закройте губы и продолжайте выдыхать таким же образом, но уже с закрытым ртом. Таким образом, вы частично сужаете горло.

❗️ Дыхание уджайи происходит из нижней части живота. При вдохе вы должны раздувать живот, а при выдохе сжимать его. 

Сначала это может показаться трудным процессом,  но с опытом становится все легче и естественнее. Постарайтесь увеличить продолжительность каждого вдоха и выдоха до счета четыре. Позвольте своему дыханию стать глубже и более осознанным.

Рекомендуется выполнять упражнение в течение 5-10 минут, все время с закрытыми глазами. 

После практики необходимо расслабиться в асане Шавасана. Уделите этому 10 минут.

🤌 Постепенно углубляйте вдохи и выдохи, наслаждайтесь каждым моментом и внимательно слушайте свое тело. Погружайтесь в медитативное состояние, очищая Вишуддха чакру. 

Позвольте дыханию уджайи стать вашим проводником в мире спокойствия и равновесия 🙏💙